3번의 다이어트 실패 후 깨달은 진실

2025.02.27 - [유용한 정보들] - 가끔은 참 애매해.

가끔은 참 애매해.

 

아직도 기억나요. 제 인생 첫 다이어트 때 무작정 굶기 시작하던 그 날을요.
“이번엔 진짜로 성공하겠지!” 하고 결심했다가 결국 세 번이나 실패했던 제 과거 경험을 공유해보려고 합니다.
아마 저와 비슷한 경험을 하신 분들도 많을 거예요. 다이어트라는 게 생각보다 너무 힘들고, 지치고, 의지력이 바닥나기 쉽잖아요. 그렇지만 세 번의 실패 끝에 제가 깨달은 게 있습니다. 그건 바로 **‘다이어트는 단기 프로젝트가 아니라 평생의 라이프스타일’**이라는 거예요.

---

1️⃣ ⚖️ 첫 번째 실패 – 극단적인 방법을 선택했다

"이번에는 단기간에 살 빼려면 굶어야지!"
제 첫 번째 다이어트는 아주 단순무식했습니다. 하루 한 끼만 먹으면서, 다른 끼니는 전부 샐러드로 때우고, 하루 종일 물을 2L 넘게 마시기만 했어요. 처음에는 “헉, 벌써 2kg이나 빠졌어!” 이런 식으로 가시적인 효과가 나오니까 신이 났죠.

결과는?

• 일주일 만에 4kg 감량에 성공했어요. 정말 기적같이 보였죠.
• 그런데 고작 며칠 만에 두통, 무기력, 어지럼증이 심해져서 일상 생활이 힘들 정도가 됐어요.
• 그리고 참을 수 없을 만큼 허기가 찾아오자마자 폭식을 해버렸고…
• 결국 요요로 5kg이 증가하고 말았어요.

문제점

• 너무 극단적으로 굶어버리면, 몸은 ‘위기 상황’이라고 인식해서 오히려 지방을 더 붙이려 해요.
• 짧은 기간에 빠지는 체중 대부분은 지방이 아니라 수분과 근육이라는 사실도 나중에 알았어요.
• 굶어서 빼는 다이어트는 거의 100% 요요로 이어진다는 걸 뼈저리게 깨달았습니다.

---

2️⃣ 🥗 두 번째 실패 – 식단만 신경 썼다

첫 번째 실패 후에 깨달았어요.
“아, 굶는 다이어트는 안 되겠구나.”
그래서 이번엔 상대적으로 ‘건강한 식단’을 지키자고 결심했죠. **‘클린 식단’**이라는 걸 처음 시작해 봤어요.

제가 시도한 것

• 탄수화물은 무조건 줄이고,
• 닭가슴살, 고구마, 샐러드 같은 ‘다이어트 식품’ 위주로 먹었어요.
• 그래도 심적으로 지치지 않도록 가끔 치팅데이도 가졌죠.

결과는?

• 한 달 동안 3kg 감량에 성공했어요.
• 그런데 몸무게는 줄었는데 몸매가 거울에 비치는 모습은 크게 달라지지 않았더라고요.
• 근육이 빠져서 그런지 전체적으로 축 처진 느낌이었고, 기초대사량이 낮아진 상태에서 치팅데이를 하면 금방 살이 다시 붙었습니다.

문제점

• 체중 감량 자체만 보면 성공이었지만, 건강한 체형을 만드는 데에는 실패였어요.
• 근육이 줄어버리면 몸은 점점 더 적은 칼로리로도 유지가 가능해지는데, 그 말은 곧 **‘조금만 먹어도 살이 찌는 체질’**이 된다는 뜻이었죠.

깨달은 점

• 식단과 함께 근력운동이 필수라는 사실!
• 단순히 체중계 숫자를 줄이는데 집중하는 대신, 근육을 지키면서 살을 빼야 나중에 요요도 막고 탄탄한 라인을 유지할 수 있어요.

---

3️⃣ 💪 세 번째 실패 – 운동과 식단 둘 다 했는데, 멘탈이 무너졌다

두 번째 실패까지 겪고 나니, “아, 결국 운동과 식단을 병행해야 하는구나!”라는 걸 확실히 알게 됐어요. 그래서 세 번째 도전 때는 **‘완벽한 계획표’**를 짜봤습니다.

제가 시도한 것

• 주 3~4회 근력운동 + 유산소 병행
• 하루 세 끼 꼬박꼬박 챙겨 먹되, 칼로리와 영양소를 꼼꼼히 기록
• 일찍 자고 일찍 일어나는 생활 패턴까지 만들기

이렇게 3주 정도 잘 지켰더니 체중계 숫자가 눈에 띄게 줄기 시작했어요. 솔직히 “이번엔 진짜 성공이다!” 싶었죠.

그런데…

• 한 달 만에 5kg 감량에 성공하긴 했지만,
• 어느 순간부터 “내가 이걸 평생 할 수 있을까?” 하는 의문이 들면서 멘탈이 흔들리기 시작했어요.
• “이렇게 힘들게 관리하다가 다시 예전처럼 먹기 시작하면, 또 찌겠지?”라는 생각에 의욕이 뚝 떨어지더라고요.
• 결국 계획을 조금씩 무너뜨리다가, 다시 살이 서서히 돌아오기 시작했습니다.

문제점

• 다이어트 자체를 ‘목표’로 삼으면, 그 목표를 달성한 뒤에는 원래 생활로 돌아가버리기 쉽다는 걸 깨달았어요.
• 평생 유지할 수 있는 습관을 만드는 게 중요하다는 걸 알았지만, 당장 목표 체중 감량에만 급급하니 또 실패로 돌아갔죠.

---

4️⃣ ✨ 결국 깨달은 다이어트의 진실

세 번의 실패를 겪고 나서야 제가 **‘진짜 중요한 것’**을 깨달았습니다.
"다이어트는 단기 목표가 아니라, 평생 가져갈 라이프스타일이다."

• 단기 극단 다이어트 절대 금지!
  굶어서 살 빼면 요요가 올 확률이 100%라고 생각해도 과언이 아니에요.
• 운동과 식단을 함께
  특히 근력 운동은 꼭 해야, 요요와 늘어진 몸매를 방지할 수 있습니다.
• 평생 지속 가능한 습관 만들기
  철저한 식단과 운동 루틴도 ‘일시적’이면 무의미해요. 내가 즐기면서 꾸준히 할 수 있어야 진짜 성공이죠.
• 완벽보단 유연함이 중요
  “오늘은 일하다가 너무 피곤했으니, 10분이라도 운동해야지.” 이런 식으로 유연하게 접근할 때 스트레스가 훨씬 줄어듭니다.

---

5️⃣ 💡 결론 – 다이어트는 단기간 프로젝트가 아니다

“나는 왜 항상 다이어트에 실패할까?”
저도 매번 자책했어요. 알고 보니 극단적인 방법과 단기적인 목표, 그리고 지속 가능한 습관을 만들지 못한 것이 문제더라고요.

이제는 다이어트를 이렇게 생각해보세요!

• 목표: ‘단기간 체중 감량’ ❌ → ‘건강한 라이프스타일 만들기’ ⭕
• 방법: ‘극단적 식단’ ❌ → ‘지속 가능한 균형 잡힌 식습관’ ⭕
• 운동: ‘유산소만’ ❌ → ‘근력 운동 + 유산소 병행’ ⭕

---

당신의 경험은 어땠나요?

• 다이어트 중 가장 힘들었던 순간은 언제였나요?
• 어떤 방법이 가장 효과적이었는지도 궁금해요!

댓글로 경험을 나눠주세요.
우리 모두 실패 없는 건강한 다이어트로 오래오래 행복하고 건강하게 살아봅시다!
“이번에는 성공해야지!”가 아니라, “이번 습관을 평생 즐겨볼 거야!”라는 마음으로요.

---

이상, 세 번의 다이어트 실패 끝에 깨달은 진짜 다이어트 이야기였습니다.
실패해도 괜찮아요. 우리가 다시 시작하면 그걸로 충분히 가치가 있으니까요.
함께 건강하고 지속 가능한 다이어트를 만들어 봅시다!

 

 

2025.02.25 - [유용한 정보들] - 블로그 글쓰기 도전, 꾸준함이 얼마나 어려운지 깨닫다

블로그 글쓰기 도전, 꾸준함이 얼마나 어려운지 깨닫다