줄넘기 다이어트

건강 관리를 하기 위해서 우리는 운동이 필요하다. 

이제 여름이 오면 더위를 피하기 위해서 더욱 움직이지 않는다. 

거기에 에어컨 밑에서 가만히 누워 있기만 하는 경우가 많다. 

 

하지만 우리는 여름하면 휴가, 휴가 하면 바다, 워터파크 등을 생각할 수 있다. 

여름 하면 노출의 계절이라고도 할 정도이다. 

 

이러한 여름 대비를 위해서 우리는 무엇을 해야 하는가? 바로 운동이다. 

우리가 할 수 있는 운동은 여러 가지가 있다. 헬스장, 수영장, 요가, 구기종목, 맨손운동 운동으로 할 수 있는 것은 많으나 하지 않는 경우가 많기 때문에 문제인 것이다. 

 

그럼 오늘부터 미루지 말고 운동을 한달동안 열심히 하자. 

 

최대한 공복시간을 늘리기 위해서 저녁에는 적게 먹거나, 안 먹는 것을 추천한다. 

또는 반대로 아침 점심을 안먹고 저녁을 한 끼 먹고 자는 것도 비슷하지 않을까 하는 생각을 한다. 

 

그럼 운동은 어떤 것을 해야 하는가?

돈이 적게 드는 운동, 시간이 많이 필요 하지 않은 운동, 힘이 많이 필요하지 않은 운동을 추천하고 싶다. 

다들 없을거라고 생각 하지만 줄넘기 추천하고 싶다. 

 

줄넘기가 생각보다 전신 운동에 도움을 준다. 모든 근육을 사용한다. 

칼로리 소모도 생각보다 많다. 

 

올바른 줄넘기 방법은 어떻게 되는가?

발목, 허리, 무릎에 무리가 가지 않도록 적당량 운동하는 것이 좋다.

5분 또는 3분 후 1분 휴식을 필수이다. 

시간으로 하기 힘들다면, 한번에 100개 후 1분 휴식 200개 후 1분 휴식하는 방법이 있다. 

또는 두명이서 함께 한다면, 한 명이 100개 할 동안 한 명은 개수를 세어 주 고면서 쉬고, 번갈아 가면서 줄넘기를 하면 된다고 생각한다. 

그렇게 점차 횟수를 늘려가면 좋겠다. 500개 부터 시작하여 3000개까지 가보는 건 어떨까 한다. 

줄넘기가 그만큼 건강에 도움이 된다. 

심폐지구력에도 도움이 된다. 계속 점프하기 때문에 심박수와 호흡수가 증가한다. 꾸준히 하다 보면 폐활량이 증가할 수밖에 없다. 

직접 줄넘기를 하고 있는 중이며, 현재 1달 정도 줄넘기를 하였다. 

체중감량 5키로 이다. 

그리고 근력이 붙었다. 

그리고 500개 ~ 1000개 줄넘기하는 데 걸리는 시간은 10분 내외이다. 

그렇게 오래 걸리지 않는다. 

 

만약 하다가 너무 힘들다고 생각 된다면, 마지막 세트 또는 마지막 전 세트부터는 투명 줄넘기를 권장한다. 

줄넘기의 가장 힘든 부분은 발에 걸리는 것이다. 

발에 걸려서 더 힘들기 때문에 차라리 줄넘기를 한손으로 돌리고 점프만 하면서 한다면 수월하게 목표치에 도달할 수 있을 것이다. 

 

이렇게 운동 한다면 줄넘기의 운동 효과가 줄어들 수 있다고 생각하겠지만, 우리가 운동에 실패하는 이유는 효과보다는 꾸준히 하는 습관이 부족해서 이다. 

그러니 어떤 방법을 동원해서라도 운동을 할 수 있도록 조금씩 개선하여야만 지속적으로 줄넘기를 할 수 있는 것이다. 

 

줄넘기의 효과는 어느 정도인가 ?

5분간 줄넘기를 한다면 1500m 달리기를 한 효과가 같다고 한다. 

10분간 줄넘기를 한다면 30분간 걷기 효과가 같다. 

거기에 매일 700회 정도의 줄넘기를 한다면, 심장병 예방에 좋다고 한다.

 

줄넘기는 전신운동이기 때문에 , 식욕부진, 위장병 등에도 효과가 있다. 

매일 10분에서 20분씩 계속 줄넘기를 한다면, 피하지방 제거에 도움을 준다.