스트레스로 인한 최고의 고통 - 불면증

현대인은 누구나 불면증에 걸릴 수 있다. 불면증은 전체 인구의 50%가 겪고 있는 매우 흔한 질환이기 때문이다. 불면증은 대부분 스트레스, 고민으로 인해 잠이 오지 않는 경우를 의미한다. 실제로 불면증에 걸린 사람은 억지로 잠을 청하지만 잠이 들지 못하고 이틀을 뜬눈으로 지내는 경우도 많다. 피곤하지만 잠이 오지 않으며 계속해서 걱정과 불필요한 생각들로 가득한 경우가 많다. 
불면증을 해결할 수 있는 방법은 많지만 바로 오는 경우는 드물다. 그만큼 해결하기 어려운 질환 중 하나이다. 그래서 오늘은 불면증에 시달리는 사람들에게 잠들 수 있는 방법을 여러 가지 적어 보려고 한다. 잠은 중요하다. 그래서 그만큼 잠들고 싶어 하는 사람도 많지만 잠이 들지 못하는 것만큼 힘든 일도 없다. 
모두 편안한 밤을 보낼 수 있으면 좋겠다. 
우선은 답답하지만 휴대폰 TV 을 피하는 것이 좋다. 
잠이 안 온다고 휴대폰을 보고 있거나 TV를 보고 있다면 그것은 아예 잠을 안 자겠다는 것과 같다. 그럼 결국은 잠을 못 자고 해 뜨는 것을 보게 될 것이다. 
당연히 휴대폰을 보는 이유는 알고 있다. 잠이 안 오니 할 것도 없으니 그냥 무의미하게 휴대폰을 보게 될 것이다. 그리고 휴대폰을 보고 있으면 다른 잡생각 아무것도 들지 않으니 당연히 휴대폰을 볼 수밖에 없다. 
그래서 나는 휴대폰을 보는 것 보다는 차라리 가사가 없는 음악을 틀어 두고 자는 것을 추천한다. 그리고 가사 없는 음악을 들으면서 상상해야 한다. 
어떤 상상이라도 좋다. 일단은 눈을 감고 음악을 들으면서 말로 하지 말고 머릿속으로만 롤러코스터도 괜찮고, 집을 상상으로 그리거나 운동하는 자세를 생각하거나 의미를 두지 않고 상상하는 것을 추천한다. 그러다 보면 생각보다 일찍 잠든 경우가 많을 것이다. 이유는 스트레스를 받는 원인을 계속 떠올리고 있거나 잠을 억지로 청하려고 하는 경우 더 많이 안 좋은 생각들이 떠오른다. 
그럼 결국은 스트레스와 속이 답답한 경우를 이겨내지 못하고 끝내 다시 정신을 분산하기 위해서 휴대폰을 꺼내게 되어 있을 것이다. 
결국은 스트레스 받는 생각들을 안 하는 것이 첫 번째 문제 해결의 방법이다. 조용한 환경에 노래를 틀고 상상한다면 일단은 스트레스 받는 일에 대한 나쁜 생각에 대한 것을 인식에서 저 멀리 보낼 수 있기 때문이다. 

두 번째는 옷을 다 벗고 자는 것을 추천한다. 
이상하게 보일지 몰라도 옷을 입고 있는 것보다 벗고 있다면 적정온도로 인해 잠을 청하기 좋은 환경이 된다는 말이 있다. 그래서 옷 벗는 것을 추천한다. 그리고 옷을 벗고 있으면 위의 경우와 같이 인지하고 있는 생각을 다른 생각으로 전환하기 수월하다. 

세 번째 호흡에 집중한다. 
호흡을 어떻게 해야 하고 어떻게 해야 하고 하는 그런 것이 아니다. 
내가 숨 쉬고 있는 것을 인지하는 것이다. 다른 것은 신경 쓰지 말고 오로지 내가 지금 호흡하고 있는 것만 생각한다. 무신경하게 눈을 감고 숨을 들이쉬고 내쉬고 하는 것만 생각하지 말고 본다는 말이 좋겠다. 한마디로 내 호흡이 노래라고 생각하면 된다. 
호흡은 결국 해야 하는 것이니 호흡이 어떤 방식이든 이루어지는 것 중 하나이다. 그것에 호흡만 무미건조하게 바라보고 있다 보면 어느새 잠들어 있는 자신을 볼 수 있을 것이다. 

너무 세상이 힘들다고 스트레스받지 않았으면 좋겠다. 어렵고 힘들지만 지금 당장에 해결이 안 되는 일들이 많겠지만 결국은 자고 일어나야지 해결할 수 있다. 
잠을 안 잔다고 해결 할 수 있는 것은 아니다. 
당장에 문제점과 해결방안을 찾기 위해서라도 몸의 피로가 줄어야지 더 효율적으로 할 수 있지 않겠는가. 잠잘 때 만큼은 그 스트레스의 문제점을 잊을 수 있으니 잠만큼 최고의 스트레스 해소는 없다고 생각한다. 잠을 자고 일어나서 다시 스트레스받더라도 자신의 몸을 소중히 생각하고 머리와 몸이 쉴 수 있는 상태를 만들어 주면 좋겠다.

 

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