불면증이거나 얕게 잠자거나 깊게 못 잘때 잠 잘자는 방법

잠 못자는 밤이 많을 것이다. 

잠을 못자면 결국 불면증이거나 걱정이 많거나 스트레스가 많거나 긴장감이 많다는 것이다. 그러한 것을 해결 할 수 있는 방법을 글로 작성 하는 것은 아니다. 

 

근본원인을 해결하고 잠을 잘자면 얼마나 좋겠는가.

하지만 그것은 내가 할  수 있는 일이 아니다. 그래서 나는 차선책으로 걱정도 많이 해보고, 생각도 많이 해보고, 잡 생각도 많이 들고, 몸에 긴장감을 계속 유지한 상태라 힘들고 하지겠지만 그래도 잠을 잘 잘 수 있는 방법을 이야기 해보고자 한다. 

 

말도 안되는 잠을 잘 자기위해서 일어나지 않은 일은 생각하지 않도록 하라. 

 

걱정은 걱정일뿐이다. 그러니 걱정하지말고 떨쳐내라. 

 

이런 시덥잖은 이야기를 하고 싶지는 않다. 나 조차도 그것이 잘 안되고, 그런 말 근본적으로 바로 해결 하기란 어려울수 밖에 없는 일이기 때문이다. 근본 원인을 해결 할 수 있따면 이세상에 불면증이 반이상 90% 이상 줄어 들지 않았을까 라는 생각이다. 

 

그래서 지금부터 여러원인으로 잠을 못자는 사람들이 잠을 잘 잘수 있는 방법에 대해서 한번 이야기 해보겠다. 

 

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의외로 백색소음이 도움이 될 때가 있다. 

하지만 이 방법은 모든 잠 못자는 불면증을 가지고 있는 사람이라면 누구나 해보지 않았을까 한다. 

그래도 환경이 달라야 한다. 

백색소음을 틀어두고, 폰을 내려놓고 무조건 눈을 감고 그리고 백색소음이 들리는 것을 그냥 흘려듣지 말고 유심히 들어야 한다. 

 

백색소음의 소리를 한번 상상으로 머리속에 그려 보는 방법도 좋은 방법이다. 

생각보다 상상력은 잠을 빨리 들게 한다. 그리고 어떤 방법이던 스트레스의 요인을 잠시 잊어 다른것에 집중하게 하여 잠을 청하는 방법이라고 생각 하기 때문이다. 

 

단, 자신의 몸의 긴장감을 다 빼고 있어야하는 조건이다. 

누웠을때 나는 지금 편안한 상태라고 생각 할 수 있지만. 자신이 의식 하는 부위별 몸의 신체를 이완시켜야 한다. 

자신이 모르는 사이 몸은 긴장감을 계속 지속적으로 유지하고 있기 때문에 스스로 신체를 의식 해야지 이완이 가능 한 부분도 많다. 

 

숨을 어깨가 올라갈 정도로 엄청 많이 들이 마시고, 숨을 뱉을 때 빠르게 한숨을 쉬듯이 해보자. 그러면서 첫 숨은 머리, 얼굴근육 두번째 숨은 어깨 몸통 세번째는 엉덩이 허벅시 네번째는 종아리 발 순으로 한번 쭉 모든 신체 부위의 근육을 이완 시켜보자. 

 

이완만 된다면, 일단 반은 잠을 잘 잘 수 있는 여건이 마련 된 것이다. 

 

그 이후는 자신이 알고 있는 잠 잘자는 방법을 사용하면 어떤 경우던 잠이 들 가능성이 많다. 

 

그러니 잠을 잘 잘 있는 방법을 이야기하고 있는 핵심은 근육 이완이다. 

 

수많은 질문속에서 답변을 해야 하는 현실, 모르는 부분을 해결해내야하는 부분, 발표를 하고 문제를 해결하고 상대방과 말을 하고 돌발 상태가 나타나고 일이 잘 안풀리고 돈이 너무 없고 건강이 안좋고 하는 어려일들 모두가 근심걱정 모두가 머리와 몸이 쉬지 못해서 잠을 못들게 하는것이다.

 

어차피 위 문제들을 해결 한다는것 자체가 말이 안되는 것이다. 언제나, 항상 우리 곁에서 발생 할 수 있는 일들이지 않은가. 이걸 어떻게 잊고 살고 일어나지 않은 일이라고 생각 하지 말고 할 수 있는가. 

걱정하고 대비하고 생각하고 해서 해결하게 되는 일들도 얼마나 많은가. 

 

그래서 그런거 다 어치피 해야 하고 자신의 성격상 할 수밖에 없으며, 안하면 더 걱정이 되는 일일 수도 있고 책임감에 자기만족, 성취감이 꼭 필요한 부분 일 수 있다. 

 

그러니 잠을 자기를 원한다면 몸의 긴장을 한번 빼보라는 것이다. 근육을 이완 시켜 보라는 것이다. 

 

감기약을 먹고 잠을 잘잤다고 하는 것은 결국은 근육이 이완 되었다는 것이다. 

 

근육통약을 먹고 잘 잤다는 이야기도 결국 근육 이완이다. 

 

결국 약들은 강제로 근육을 이완시켜서 잠을 깊게 자게 되는 것이다 .

 

그러니 술이나 약에 의지 하지말고 스스로 근육을 이완할 수 있는 방법을 찾기를 권하는 것이다. 

 

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그럼 마지막으로 근육을 이완하는 방법을 몇가지 작성 해보고 잠 잘 잘수 있는 불면증을 해결 할 수 있는 방법을 작성하겠다. 

 

편안한 자세로 눕기이다 

힘을빼기 쉬운 자세를 취하고 등이 바닥에 푹 들어가는 기준이 들 정도로 숨을 내쉬어라

 

요가와 같은 가벼운 운동을 하라.

 

근육이완에 좋은 차를 마셔라. 또는 야채를 섭취해라. 

 

근육 이완방법도 알려주겠다. 

숨을 마쉴때 어깨를 양 귀쪽으로 당기면서 들이마셔랴 그리고 

어깨를 떨어뜨리면서 숨을밷어라. 

얼굴은

눈을 크게 뜨면서 들이마셨다가 눈에 힘을 풀면서 숨을 뱉어라. 

 

모두 잠을 잘 자기를 기원 하겠다.